Как похудеть, катаясь на велосипеде 30 минут в день

Правда ли, что достаточно всего 30 минут езды на велосипеде в день для снижения веса?

Вне всяких сомнений, крутить педали на велосипеде и увлекаться велоспортом – это хорошо и полезно! Можно тренироваться на улице, дома (велостанок в помощь) и в тренажерном зале. Это малотравматичный вид спорта, который, к тому же, позволяет сжигать калории и оздоравливаться. Но насколько ощутим эффект?

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Если вы только погружаетесь в велосипедный спорт и планируете заниматься им регулярно, то вам точно будет интересно, действительно ли это занятие может привести к улучшению общего состояния здоровья, особенно если у вас не так много свободного времени. 

Мы проанализировали большое количество информации в свободных источниках, чтобы выяснить, достаточно ли 30 минут езды на велосипеде в день, чтобы похудеть и стать значительно здоровее.

Полчаса езды на велосипеде в среднем сжигает около 200 килокалории, хотя это зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и нагрузку.

Если хотите сжечь максимальное количество килокалорий за данный период времени, то обратите внимание на следующее: 

• Увеличьте интенсивность нагрузок. Это самый простой способ. Кардио – это как силовой тренинг. Вам следует использовать принципы прогрессивной перегрузки, чтобы стать лучше и избежать так называемого тренировочного плато (мышечная адаптация к нагрузке). Предварительно можно замедлить темп, но увеличить интенсивность во время 30-минутной тренировки.

• Используйте короткие высокоинтенсивные интервалы. По мере того, как ваше тело становится сильнее, можно увеличивать интенсивность. Попробуйте добавить в тренировочный процесс короткие спринтерские забеги или чередование интервалов высокой и низкой интенсивности нагрузок.

Да, потеря веса возможна при езде на велосипеде 30 минут в день, однако не менее важны и силовые тренировки, и поддержание здорового образа жизни. Все это обеспечит прогресс в достижении поставленной цели.

Когда вы сочетаете силовые тренировки и кардио-нагрузки, то это позволяет не только сжигать килокалории, но и наращивать мышечную массу.

Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.

Сочетание повышения частоты сердечных сокращений (ЧСС) с помощью велопоездок и силовых тренировок даст вам значительный эффект, когда речь идет о сжигании жира и потере веса. Увеличение мышечной массы способствует улучшению метаболизма, что в конечном итоге позволяет организму стабильно терять вес.

Кардионагрузки, силовые тренировки и здоровое питание помогут добиться вам впечатляющего эффекта. Но диета является ключевым фактором. Энергетический баланс – это разница между потребленными и потраченными калориями. Потребляйте меньше, чем сжигаете. И результат не заставит себя долго ждать.

Итак, теперь, когда вы твердо намерены ездить на велосипеде хотя бы 30 минут в день, возможно, задаетесь вопросом, как поддерживать этот режим! Вот несколько эффективных и простых в применении рекомендаций, которые абсолютно точно помогут вам лучше подготовиться.

• Добавьте в свой рацион больше здоровой пищи. Если будете питаться полезной едой и включать в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, у вас будет больше энергии для тренировок. Почему это важно? Когда вы лучше питаетесь, то можете поддерживать ежедневные тренировки и тренироваться даже с более высокой интенсивностью.

• Чередуйте велопрогулки на улице и домашние тренировки на велотренажере. Подобное хотя бы сезонное чередование тренировок в помещении и на улице – отличный способ разнообразить свой распорядок дня.

• Найдите такого же почитателя велоспорта. Ездить на велосипеде с товарищем – прекрасная идея! Вы сможете держать друг друга в курсе дел, обмениваться новостями, делиться результатами и строить новые планы. Это отлично мотивирует, когда рядом с вами находится единомышленник. Вместе веселее!

Похудеть, катаясь на велосипеде 30 минут в день, возможно. Но чтобы добиться хороших результатов, не менее важно правильно питаться и в целом придерживаться здорового образа жизни.