Зима часто приходит неожиданно, и, поскольку плохая погода или недостаточное освещение могут помешать комфортным поездкам на велосипеде, многие райдеры обращают внимание на домашние тренировки.
И это понятно. Подобные велотренировки имеют целый ряд преимуществ: от борьбы с плохой погодой до достижения вполне конкретных тренировочных целей в условиях нехватки времени.
Практически все, кто крутит педали, могут извлечь пользу из тренировок на велотренажере – от профессионалов пелотона до начинающих велосипедистов.
1. Эффективное использование времени
Одно из самых больших преимуществ велотренажера – это то, что такая тренировка занимает меньше времени, чем прогулка на улице. Если у вас мало времени, то домашняя тренировка поможет провести заезд в то время, когда вам наиболее комфортно.
Вы можете сесть на велосипед, разогреться и сразу приступить к тренировке. Остыл, закончил, в душ, готово.
Если планируете заниматься на улице, то всегда нужно обдумывать маршрут, а если вы живете в центре города, то потребуется выбираться за его пределы. Пока вы разогреетесь, то уже успеете провести полноценную домашнюю тренировку.
Более того, как мы уже говорили, специфичность и непрерывность велотренировок в помещении позволяет добиться бОльших результатов за относительно короткий промежуток времени.
2. Одолеть плохую погоду
Это преимущество очевидно и неоспоримо. Поскольку тренировки на велостанке проходят не на улице, вам не придется бороться с непогодой – дождем, ветром, снегом или гололедом.
Да, правильно подобранная зимняя экипировка может в значительной степени способствовать комфортному пребыванию на улице, но иногда кататься в плохую погоду просто невыносимо. Или просто подходящего настроения не будет.
Кроме того, необходимо помнить о безопасности. Если дороги покрыты снегом или льдом, а вы не хотите пропускать тренировку, то лучше выбрать современный велотренажер.
3. Тренировка в разных режимах
За последние годы технологии значительно усовершенствовались, в первую очередь благодаря появлению "умных" тренажеров и новейших приложений для домашнего велоспорта.
Смарт-тренажеры оснащены встроенными измерителями мощности (паверметрами), что позволяет велосипедистам тренироваться с учетом мощности, чтобы с гораздо большей точностью достичь конкретных физиологических целей.
Пройдите FTP-тест (функциональный порог мощности) на Zwift, чтобы определить свои тренировочные зоны, а затем следуйте силовым тренировкам – будь то повышение выносливости, спринтерский бег или подъем в гору.
Умные велотренажеры также предлагают воспользоваться функцией с электронным управлением сопротивлением (режим ERG). Вы можете задать определенную мощность, на которую будет ориентироваться тренажер, или позволить стороннему приложению управлять велостанком в зависимости от требований вашей тренировки или плана тренировок.
Это означает, что если вы проводите интервальную тренировку, то имеете возможность задать именно те цифры, которые необходимы для получения максимального эффекта от тренировки.
4. Катание без перерывов
Отсюда вытекает следующее преимущество: велотренажер позволяет тренироваться без перерыва.
При езде по дорогам бывает сложно выполнить конкретную тренировку, особенно целевые интервалы, если ритм не нарушен волнистым характером трассы, необходимостью останавливаться на дорогах или перекрестках.
Домашние тренировки исключают подобные прерывания и любые другие неконтролируемые переменные, что позволяет сосредоточиться исключительно на выполнении плана тренировки.
5. Придерживайтесь системы
Структурированность и целенаправленность домашнего велоспорта также позволяет придерживаться последовательности от одной тренировки к другой. Если у вас есть цель, будь то первая 100-километровая велогонка или участие в соревнованиях элитного уровня, то современный велотренажер позволит сконцентрироваться только на тренировочном процессе.
С другой стороны, если вы отправляетесь в групповую поездку, то темп группы и маршрут будут определять, насколько интенсивной будет ваша тренировка. Возможно, вы собирались испытать выносливость, а на самом деле потратили больше времени на достижении VO2 max (максимальное потребление кислорода).
Однако важно не упускать из виду то, ради чего мы занимаемся велоспортом – это прогулки на свежем воздухе. Тренировки в домашних условиях могут дополнять занятия на свежем воздухе, а не замещать их.
6. Это интереснее, чем кажется
Если в вашем представлении домашняя тренировка – это многочасовое прозябание в холодном гараже или свободной комнате, где перед вами только стена, то, возможно, пришло время переосмыслить современную турбо-тренировку. Интерактивные приложения, такие как TrainerRoad, Wahoo SYSTM и Rouvy, оживили тренировки в помещении.
Ключом к тренировкам являются системность и последовательность, а также наличие мотивации для того, чтобы сесть на велосипед, а такие вещи, как Zwift, являются отличным способом мотивировать себя к тренировкам.
7. Сфокусируйтесь на технике
Тренировки на велостанке позволяют сосредоточиться на технике, прежде всего, на каденсе.
Среди прочего, рекомендуется поработать над "мертвой точкой" – моментом, когда вы теряете эффективность хода педалей и производите недостаточно энергии.
Выполнение упражнений на домашних тренировках для отработки "мертвой точки" – отличный способ совершенствования, особенно для новичков в велоспорте.
8. Тренируйтесь в любом месте и в любое время
В тренажерных залах обычно всегда доступны статические велотренажеры, а в некоторых фитнес-клубах можно найти даже специализированные аппараты для более комплексных тренировок.
Велоспорт в тренажерном зале можно сочетать с силовыми тренировками, кроссфитом и другими упражнениями.
Это особенно актуально в зимний период, когда межсезонье открывает возможность поработать над другими аспектами своей деятельности наряду с полноценными занятиями на велотренажере.
