Судороги на велосипеде. Что делать и как не допускать

Судороги в ногах могут заставить вас сойти с велосипеда и даже закончить поездку.

Но как остановить эти колющие боли в мышцах ног?

В этом руководстве мы предложим способы предотвращения судорог ног, объясним, что их вызывает, и подробно расскажем, что делать в случае их появления. 

Что такое мышечная судорога? 

Судорога – это неконтролируемое и часто болезненное сокращение мышц.

Мышечная судорога, вызванная повышенной физической активностью (EAMC), определяется как «временное, но интенсивное и болезненное непроизвольное сокращение скелетных мышц, которое может произойти во многих различных ситуациях». 

Считается, что игроки в командные виды спорта и спортсмены на выносливость подвержены повышенному риску возникновения подобного рода судорог. 

Она может затрагивать как небольшую мышцу, например икроножную, так и все тело, что иногда наблюдается у футболистов и теннисистов. 

Что вызывает судороги? 

Потеря большого количества соли через пот связана с повышенным риском судорог.

Под ярлыком EAMC, вероятно, скрываются различные типы судорог со своими собственными причинами. 

Наиболее популярными являются две причины:

• Потеря жидкости и натрия
• Мышечная усталость

Натрий отвечает за сокращение мышц, поэтому некоторые ученые считают, что, когда вы теряете много соли и воды с потом, то увеличиваете риск судорог. 

После того, как мы становимся обезвоженными более чем на 2%, существует определенная связь с более частыми судорогами. Одно из объяснений судорог – потеря большого количества электролитов, в основном натрия, который участвует в сокращении мышц.

В поту каждого человека содержится разная концентрация натрия. Некоторые эксперты по гидратации также считают, что «соленые потники» по своей природе подвержены повышенному риску мышечных судорог, особенно во время езды на велосипеде в жару. 

Судороги могут появиться, когда мы напрягаемся сильнее и дольше, чем привыкли.

Еще одной ключевой причиной судорог считается мышечная усталость. 

Это все еще спорная тема, но большинство исследований указывают на то, что судороги вызваны перенапряжением в сочетании с истощением и высокой температурой мышц.

Теория гласит, что перенапряжение нарушает связь между мышцами и центральной нервной системой. Это заставляет мышцы сокращаться, когда мы этого не хотим, что и происходит при судорогах. 

Что делать с судорогами в ногах

Во время судороги

Растягивание пораженной мышцы может облегчить судороги, вызванные усталостью.

Если у вас судорога во время вращения педалей, продолжать движение может быть невозможно.

Если судорога вызвана мышечной усталостью, вам поможет остановка и отдых, а также растяжение пораженной мышцы, поскольку уставшие мышцы обычно короче, чем обычно. 

Если судорога вызвана потерей жидкости и натрия, вам поможет выпить электролитный напиток, когда вода и соли впитаются в организм. 

Профилактика судорог

Убедитесь, что вы подготовились к сложным поездкам во время тренировок.

Вы можете избежать судорог, вызванных усталостью, если не будете перенапрягаться: например, попытаетесь проехать стометровку, не выполнив надлежащий план тренировок. 

Постепенное повышение выносливости перед тяжелой спортивной поездкой должно свести к минимуму риск возникновения судорог такого рода. 

Появляется все больше доказательств того, что силовые тренировки нижней части тела также могут снизить риск судорог ног у выносливых спортсменов.

Если у вас часто случаются судороги, увеличьте концентрацию натрия в энергетических и электролитных напитках. 

Чтобы снизить вероятность возникновения судорог из-за обезвоживания, необходимо следить за уровнем воды. 

Для большинства велосипедистов подойдет стандартный электролитный напиток. Но если вы любитель соленой пищи (обратите внимание на белые пятна на майке и шортах), то лучше выбрать энергетические напитки, содержащие больше электролитов.