Боли после езды на велосипеде: что делать и как избежать

Это довольно распространенная ситуация: вы завершаете поездку на велосипеде на высокой ноте, но как только слезаете с двухколесного друга, то начинаете чувствовать себя плохо.

Такое случается со всеми, но хорошая новость в том, что «спад» после поездки легко предотвратить с помощью небольшой предусмотрительности и подготовки. Проблемы после поездки часто являются продолжением проблем во время самой поездки.

Мы рассмотрели самые распространенные жалобы после поездок и нашли простые способы их избежать – и часто то, что полезно после поездки, также полезно и во время нее.

Боль в животе

Самая распространенная ошибка, вызывающая проблемы, – это переедание во время поездки. Пока вы крутите педали, энергетические гели могут заставить вас чувствовать себя супергероем, но как только вы слезаете с велосипеда, они могут «догнать» вас в виде боли в животе, тошноты, судорог и других неприятных ощущений.

Решение? Сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять правильное количество еды во время поездки. Например, в поездке продолжительностью от одного до трех часов рекомендуется каждые час съедать от 30 до 60 граммов углеводов (в зависимости от вашего веса и интенсивности нагрузки) и выпивать бутылку воды. Но вам, возможно, придется хорошенько поэкспериментировать, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Если боль возникает не после каждой поездки, попробуйте зафиксировать, когда именно это происходит. В течение пары недель записывайте, что вы ели до, во время и после поездки; отмечайте, когда появляется тошнота. Вы можете заметить закономерность и понять, что, например, определенный батончик или спортивный напиток вам не подходит, или что вам становится плохо в дни, когда явно потребляете слишком много калорий во время катания.

Головная боль

Обезвоживание может быть очень коварным – именно оно часто становится причиной головной боли после поездки. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Рекомендуется, чтобы велосипедисты потребляли примерно одну бутылку воды объемом 500-600 мл в час, а при жаркой погоде – даже больше.

Однако и солнечный свет может быть потенциальной причиной головной боли. Лучше надевать солнечные очки в ясные дни, так как яркий свет и напряженный взгляд на дорогу могут вызывать серьезное перенапряжение глаз, что приводит к надоедливой боли.

Иногда можно принять обезболивающее без рецепта, но не стоит полагаться на него после каждой поездки. Головная боль также может появиться после интенсивной нагрузки. К сожалению, этого не избежать, и иногда единственное, что помогает – это противовоспалительные препараты или просто подождать, пока боль пройдет сама.

Однако, если головные боли возникают постоянно после каждой поездки, стоит обратиться к врачу.

Вздутие живота

Пейте больше, ешьте меньше – почти всегда это лучший совет. Большинство велосипедистов потребляют больше еды, чем нужно, но при этом пьют недостаточно, чтобы ее разбавить, и в результате пища просто застаивается в желудке, вызывая дискомфорт.

Это особенно часто происходит, когда вы едите батончики и гели, запивая их спортивными напитками – жидкость, наполненная сахаром и электролитами, все еще не содержит достаточного количества обычной воды, чтобы эффективно разбавить пищу.

Поскольку большая часть крови во время езды направляется в ноги, важно максимально облегчить процесс пищеварения. Подобрать правильное соотношение еды и жидкости на велосипеде – ключ к хорошему самочувствию. Все должно быть разбавлено. Вы должны быть заинтересованы в том, чтобы калории усваивались, а не просто концентрировались в желудке.

Судороги в ногах

Все может быть просто – у вас нехватка электролитов. Если вы пьете только воду, добавьте в нее электролиты, чтобы получить натрий, калий, магний и кальций.

Однако для некоторых велосипедистов пара глотков спортивного напитка не решают проблему. В таком случае стоит убедиться, что вы не забываете важную часть тренировки – заминку. Когда у вас есть всего 60 минут на поездку, сложно выделить время на полноценную заминку, чтобы вывести молочную кислоту, скопившуюся в ногах, особенно после интенсивной тренировки.

Решение простое: замедлитесь. Последние 10-15 минут поездки проводите на низкой мощности, стараясь крутить педали с относительно высокой частотой - это помогает "промыть" ноги и подготовить их к следующему дню.

Срочные позывы к мочеиспусканию

Если вы постоянно слезаете с велосипеда, чтобы срочно найти туалет, возможно, вам стоит пересмотреть свою посадку.

Эта проблема чаще всего встречается у женщин и, как правило, связана с избыточным давлением на уретру (из-за того, как райдер сидит на седле).

Попробуйте немного отодвинуться назад, чтобы основную нагрузку принимали седалищные кости, и постарайтесь избежать давления лобковой частью таза на переднюю часть седла. Также может помочь выбор другой модели седла или правильная настройка посадки.

Если проблема сохраняется, то причиной может быть инфекция мочевыводящих путей или молочница. В этом случае обратитесь к врачу, особенно если это происходит регулярно даже после корректировки посадки, случается вне поездок или сопровождается болью, зудом или жжением.

Озноб и дрожь

Пришли домой после поездки и никак не можете согреться, даже если было жарко? Это просто слишком резкое охлаждение организма. И это может произойти независимо от того, при какой температуре вы катались. У тела есть механизмы для отдачи тепла, и если вы не делаете полноценную заминку, они не прекращаются мгновенно. Они останавливаются постепенно.

Если вы резко останавливаетесь, организм все еще пытается охладиться – и может переусердствовать, доводя температуру ниже нормы.

Простое решение? В последние несколько минут поездки покрутите педали легко и спокойно. Дайте телу возможность постепенно прийти в норму – мышцы скажут вам спасибо.

Сухой кашель

Если вы вернулись домой после холодной поездки и чувствуете, что вот-вот закашляетесь «до потери легкого», не переживайте – вы не одиноки. Это довольно распространенная проблема, возникающая из-за резкой смены температуры воздуха, когда вы попадаете из холода в теплое помещение, например, в дом или машину.

Это вызвано спазмом мышц, так как ткани раздражены и воспалены. Если кашель легкий, он пройдёт сам по себе – ускорить процесс можно с помощью теплого душа с паром.

Если проблема возникает регулярно, возможно, поможет ингалятор: у вас может быть легкая форма астмы. Если вы чувствуете, что кашель влияет на дыхание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.