Физическая активность позволяет поддерживать форму и быть здоровыми. Систематические физические нагрузки могут защитить вас от таких серьезных заболеваний, как ожирение, болезни сердца, рак, психические расстройства, диабет и артрит. Езда на велосипеде – один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни.
Катание на байке – это здоровое, малотравматичное занятие, которым могут заниматься люди любого возраста: от маленьких детей до пожилых людей. Это весело, недорого и полезно для окружающей среды.
Поездки на работу или в магазин – один из самых эффективных способов совместить регулярные физические упражнения с повседневной рутиной. По статистике, каждый день на велосипедах ездит около миллиарда человек – для передвижения, отдыха и спорта.
Велоспорт для здоровья и фитнеса
Достаточно всего двух-четырех часов в неделю, чтобы добиться общего улучшения здоровья.
Что дает велоспорт:
- Минимальное воздействие – он вызывает меньше растяжений и травм, чем большинство других видов упражнений.
- Хорошая тренировка мышц – при езде на велосипеде задействуются все основные группы мышц, когда вы крутите педали.
- Легкость – в отличие от некоторых других видов спорта, езда на велосипеде не требует высокого уровня физической подготовки. Большинство людей знают, как ездить на велосипеде, и, научившись, уже не забывают.
- Полезно для силы и выносливости – езда на велосипеде повышает выносливость, силу и аэробную физическую форму.
- Любая нагрузка – можно начинать с очень низкой интенсивности, если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, однако ее всегда можно увеличить при необходимости.
- Веселый способ привести себя в форму – приключение и удовольствие от спуска с холмов, а также пребывание на свежем воздухе. Все это означает, что вы с большей долей вероятности продолжите регулярно заниматься велоспортом. Особенно если сравнивать с другими видами физической активности, которые заставляют находиться в помещениях и менять привычный уклад жизни.
- Экономия времени – велосипед как вид транспорта заменяет время, проведенное за рулем автомобиля или в трамвае, поезде или автобусе, здоровой физической нагрузкой.
Польза для здоровья от регулярных занятий велоспортом
Езда на велосипеде – это в основном аэробный вид спорта. Это означает, что ваше сердце, кровеносные сосуды и легкие получают нагрузку. Вы будете глубже дышать, больше потеть и избавитесь от лишнего веса, что улучшит общую физическую форму.
Польза от езды на велосипеде:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- увеличение гибкости и выносливости мышечной силы;
- улучшение подвижности суставов;
- снижение уровня стресса;
- улучшение осанки и координации;
- укрепление костей;
- снижение подкожного жира в организме;
- профилактика или лечение заболеваний;
- снижение уровня тревожности и депрессии.
Велоспорт и определенные проблемы со здоровьем
Езда на велосипеде может улучшить как физическое, так и психическое здоровье, а также снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем.
Ожирение и контроль веса
Велоспорт – отличный способ контролировать вес и поддерживать оптимальный индекс массы тела, поскольку он увеличивает скорость метаболизма, развивает мышцы и сжигает жир. Если вы хотите сбросить вес, велоспорт необходимо сочетать со здоровым питанием. Езда на велосипеде – удобная форма физической нагрузки, когда вы определяете время и интенсивность. Можете наращивать и варьировать нагрузку в соответствии с вашими потребностями.
Согласно исследованиям, физические упражнения позволяют сжигать не менее 2 000 килокалорий в неделю. Регулярная езда на велосипеде сжигает около 300 ккал в час.
Если вы катаетесь на велосипеде дважды в день, количество сожженных килокалорий быстро увеличивается. Международные исследования показывают, что ежедневные получасовые велопрогулки сжигают около 5 килограммов жира за год.
Сердечно-сосудистые заболевания и велоспорт
К сердечно-сосудистым заболеваниям относятся инсульт, высокое артериальное давление и сердечный приступ (инфаркт миокарда). Регулярная езда на велосипеде стимулирует и улучшает работу сердца, легких и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Велоезда укрепляет сердечные мышцы, снижает пульс в покое и уменьшает уровень жира в крови. Исследования также показывают, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, в два-три раза меньше подвергаются загрязнению окружающей среды, чем те, кто ездит на автомобиле, поэтому их легочная функция улучшается. Исследование, проводившееся в течение 14 лет с участием 30 000 человек в возрасте от 20 до 93 лет, показало, что регулярные занятия велоспортом защищают людей от сердечных заболеваний.
Рак и велоспорт
Многие ученные изучали связь между физическими упражнениями и онкологическими заболеваниями (особенно раком толстой кишки и молочной железы). Как выяснилось, если вы занимаетесь велоспортом, то вероятность развития рака кишечника снижается. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярные занятия велоспортом снижают риск развития рака молочной железы.
Диабет и велоспорт
Уровень заболеваемости диабетом 2-го типа растет и является серьезной проблемой здравоохранения. Считается, что недостаток физической активности является одной из основных причин развития этого заболевания. Крупномасштабное исследование, проведенное в странах ЕС, показало, что у людей, которые катаются на велосипеде более 30 минут в день, риск развития диабета снижается на 40 процентов.
Психические заболевания и езда на велосипеде
Психические расстройства, такие как депрессия, стресс и тревога, могут быть сведены к минимуму при регулярной езде на велосипеде. Это связано как с эффектом от самой физической нагрузки, так и с удовольствием, которое приносит катание на двухколесном транспорте.
Езда на велосипеде может защитить вас от таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, некоторые виды рака, депрессия, диабет, ожирение и даже артрит. Это здоровый и веселый вид физической активности для любого возраста. Велосипед всегда легко включить в свой распорядок дня, добираясь на нем до магазина, парка, школы или работы. Катайтесь, получайте удовольствие и будьте здоровы!
