Советы

Судороги в ногах могут заставить вас сойти с велосипеда и даже закончить поездку. Но как остановить эти колющие боли в мышцах ног? В этом руководстве мы предложим способы предотвращения судорог ног, объясним, что их вызывает, и подробно расскажем, что делать в случае их появления.  Что такое мышечная судорога?  Судорога – это неконтролируемое и часто болезненное сокращение мышц. Мышечная судорога, вызванная повышенной физической активностью (EAMC), определяется как «временное, но интенсивное и болезненное непроизвольное сокращение скелетных мышц, которое может произойти во многих различных ситуациях».  Считается, что игроки в командные виды спорта и спортсмены на выносливость подвержены повышенному риску возникновения подобного рода судорог.  ...

Хотите ехать быстрее на своем велосипеде? Мы можем вам помочь. Почти каждый велосипедист стремится стать быстрее. Пытаетесь ли вы обогнать своих друзей на импровизированной финишной прямой или победить в своей категории на местной гоночной серии – вы чувствуете потребность в скорости. Важность скорости для шоссейного велосипеда Не обязательно много тренироваться на велосипеде, чтобы хотеть ехать быстрее. Времена, когда ваш покорный слуга закреплял за собой гоночные номера, остались позади, но по-прежнему нравится участвовать в групповых заездах, время от времени заезжать на Strava KOM и превышать скоростной лимит за счет одной только мощности педалирования. Не всегда есть время на тренировки, поэтому лучше ...

«Банни-хоп» – один из самых важных навыков для катающихся. И если вы хотите улучшать технику катания, это один из базовых элементов, выучив который, можно в дальнейшем переходить к более сложным. Кроме того, он полезен и сам по себе, поскольку его можно применять в огромном множестве ситуаций.  Итак, как же делать «банни-хоп» – пошаговое руководство. Когда вы обучаетесь «банни-хопу», лучше это делать на открытом пространстве, где не ездят машины – например, тихая пустая парковка вполне подойдёт. И не забывайте о шлеме. Шаг 1: Перенесите вес назад Перемещая вес назад, вы поднимаете переднее колесо от земли. Для начала просто потяните руль назад, ...

Богатая белком пища крайне важна для велосипедистов, поскольку протеин способствует восстановлению и росту мышц.  Потребность в белке у выносливых спортсменов выше, чем у населения в целом, поэтому райдеры должны следить за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В этой статье мы объясним, почему протеин (белок) важен и сколько его нужно есть, а также предложим способы увеличить потребление белка, если это необходимо.  Что такое протеин и зачем он нам нужен? Ферменты расщепляют съеденный нами белок на пептиды и аминокислоты, которые всасываются в кровь.  Белок состоит из аминокислот, которые помогают нам расти и восстанавливать клетки, кости, хрящи, кожу и мышцы. Для велосипедистов ...

А вы знали, что многие гонщики Тур де Франс теперь работают с тренерами по дыханию? Это разумная идея: мы дышим от 17 000 до 29 000 раз в день, и кислород служит нам топливом для тренировок, но наше дыхание настолько инстинктивно, что мы редко задумываемся о хорошей технике и используем лишь небольшой объем легких. Овладение одним из самых мощных механизмов в вашем теле может оказать огромное влияние на езду на велосипеде. Если мы сможем лучше дышать, мы сможем ехать дольше и интенсивнее, затрачивая меньше усилий. Читайте далее, чтобы узнать о некоторых важных техниках дыхания при езде на велосипеде и о ...

Во время езды на велосипеде очень важно не допускать обезвоживание как в жаркую, так и в прохладную погоду.  Ученые в целом согласны, что даже незначительный недостаток жидкости в организме снижает эффективность райдера, а более сильное обезвоживание может привести к серьезным проблемам, например, тепловому удару. С другой стороны, чрезмерное питье также чревато неприятными последствиями.  Мы разобрались в этом вопросе, чтобы объяснить, сколько и что нужно пить на велосипеде.  Почему так важна гидратация? Мы состоим в основном из воды, а H20 жизненно необходим для нормального функционирования организма. Среднестатистический мужчина состоит из воды примерно на 60%. В организме женщины воды примерно 55% из-за ...

Поработайте над этими аспектами езды на велосипеде, чтобы улучшить свои навыки, получить удовольствие и позаботиться о безопасности. Сесть на велосипед и начать крутить педали – проще простого. В то время как автомобилисты обязаны сдать экзамен и получить водительствое удостоверение, чтобы доказать свою подготовку и компетентность, велосипедисты могут просто учиться на ходу. И это правильно, потому что они представляют меньшую опасность для других участников дорожного движения. Но есть несколько основных навыков, которые стоит освоить, чтобы безопасность была всегда на высоте, а катание приносило истинное удовольствие. Кроме того, они сделают ваши поездки более стремительными и приятными. Больше интересного в Telegram, подпишись: https://t.me/probikeru ...

Выбор покрышек и давление в них – это два фактора, которые самым сильным образом повлияют на функциональность и комфорт вашего гравийного велосипеда, а также на контроль над ним. Поменять давление в шинах – самое простое, что вы можете сделать, и правильное давление может существенно изменить ездовые характеристики велосипеда. В данном руководстве мы поговорим о том, почему давление играет такую роль и рассмотрим факторы, которые помогут вам подобрать давление правильно. Точные значения давления будут отличаться для каждого отдельного райдера, каждого велосипеда и трасс, но примерно выбрать верное давление не так сложно. Мы поговорили с представителями компании WTB о том, как оптимизировать ...

Узнайте больше об основных сигналах маневрирования велосипедистов, подающихся руками, которые обеспечат вам и вашим спутникам безопасность на дорогах. Групповые поездки должны быть приятным и захватывающим опытом, а забота друг о друге на дороге обеспечит вам безопасность и максимальное удовольствие от подобного досуга. Общение – ключевой момент, поэтому умение передавать информацию в группе – важный навык. Будь то группа из трех человек или небольшой пелотон, сигналы руками могут предупредить ваших товарищей о потенциальной опасности. При подаче любых сигналов руками старайтесь удерживать их около 5 секунд, чтобы это было заметно. Убедитесь, что вы подаете сигнал вовремя, чтобы успеть принять меры до того, ...

Ни для кого не секрет, что велоспорт считается малотравматичным видом спорта. Но многие велосипедисты не понимают, что повторяющиеся действия при езде на велосипеде, особенно кручение педалей до 4000-5000 оборотов, могут вызывать боль, неприятные ощущения и, возможно, даже проблемы с суставами. Неправильная посадка или техника со временем становятся причиной выраженной боли в коленях – самой распространенной жалобы на нижнюю часть тела в велоспорте. Исследования показывают, что до 60% любителей велоспорта в тот или иной момент испытывают боль в коленях из-за частых велотренировок. Значит ли это, что велоспорт вреден для коленей? Короткий ответ – нет; езда на велосипеде полезна для общего здоровья ...

Установить новые шипы на контактные туфли иногда может быть не так просто. Мы написали это руководство, чтобы немного облегчить вам жизнь. Шаг 1  Найдите основание пальцев ноги   Наденьте контактные туфли и найдите основание пальцев (место, где они примыкают к стопе). Также неплохо бы исследовать стопу и найти самую широкую её часть, где кости стопы будут давить в боковые части обуви. Собственно, от этого будет зависеть, как далеко вперёд или назад вам нужно сместить шипы.   После этого можно наклеить на туфли кусок клейкой ленты – прямо в тех местах, где проходит широкая часть стопы – отметьте этот участок маркером. ...

Городская езда на велосипеде может оказаться непростой затеей: повсюду машины, оживленные перекрестки и сложные улицы, где нужно ориентироваться. Иногда это может напоминать скорее сумасшедшие гонки, чем велосипедную прогулку! Но вовсе не обязательно это должно быть чем-то пугающим. Немного практики и регулярных поездок помогут вам повысить уровень мастерства и уверенности в себе во время катания в условиях городской черты. Вот наши лучшие советы, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и безопасно. Читайте также Топ-5 навыков, которые должен освоить каждый велосипедист Проверьте свой велосипед Сложно повысить уверенность в себе, если вы не уверены в своем велосипеде. Поэтому убедитесь, что ваш двухколесный друг ...

Никогда не поздно научиться кататься на велосипеде. Хотя освоение двух колес в зрелом возрасте может быть весьма сложным процессом, это также полезный опыт. В этом руководстве мы вернулись к основам и собрали все, что вам нужно знать, если вы впервые обучаетесь езде на велосипеде, независимо от возраста. Оборудование Это не должно удивлять, но вам понадобится велосипед. Он не обязательно должен быть трендовым, и вам не нужно сразу покупать самый лучший велосипед на рынке – подойдет любой! Если у вас нет своего байка, почему бы не одолжить его у друзей или родственников?   Точно так же нет необходимости покупать модную экипировку. ...

Начало вашего велосипедного пути может показаться неоднозначным, и мы не будем притворяться, что все время будет идти гладко, но мы хотим помочь сделать ваше знакомство с велоспортом немного более легким. Итак, если вы новичок или возвращаетесь в спорт после большого перерыва, вот 10 самых актуальных советов. Еще больше интересного в нашем Telegram: https://t.me/probikeru Узнайте, как обслуживать и ремонтировать велосипед Это может показаться очевидным, но когда у вас рано или поздно возникнет механическая проблема, важно знать некоторые основные приемы обслуживания, чтобы быстро починить велосипед во время поездки.   Умение ремонтировать байк также поможет сократить расходы, ведь если вы знаете, как устранить ...

Правильная подгонка велосипеда спасёт вас от боли в коленях, спине, руках и пятой точке. Чтобы осуществить правильную подгонку, можно, конечно, воспользоваться услугами профессионалов, однако, можно это сделать и самостоятельно – здесь мы постарались рассказать, как. Так что, следуйте инструкции шаг за шагом, и в итоге велосипед станет для вас действительно удобным. Если же после наших рекомендаций вам всё равно не удобно – вероятно, стоит уже обратиться к профессионалам сих дел. И помните, что затягивая всевозможные болты, важно соблюдать должное усилие, которое там указано – в противном случае их можно повредить! Шаг 1    Выставьте нужное положение седла   Первый шаг ...